no wlasnie mam pytanko bo na silce jest worek bokserski , w zwaizku tym mam pytanie: czy moge sobie "ponawalac" w ten worek (od razu po treningu) aha robie mase Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Witam. Zakładam ten temat, ponieważ nie jestem zbyt obeznany w odżywkach, a nie znam nikogo kto mógłby mi dobrze doradzić, więc.. : Mam 16 lat, staż na siłowni ok.4 miesiące, waże ok 93 kg i wzrostu mam 193cm wzrostu. Poszukuje odżywki, która pomogła by mi zwiększyć masę mięśniową , taką która na mnie zadziała. Na siłownie chodzę 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]
Witam Was serdecznie. Jako, że jestem początkującym, proszę Was o poradę co i jak dalej. Trening rozpisany w profilu. Zdjęcia w poście. I teraz nasuwają mi się pytania. W wypowiedzi na jednym z postów kolega mi powiedział, abym zostawił ten split który mam w profilu a zaczął od nowa na FBW. Co o tym myślicie?? Co mogę zrobić aby robiąc masę [...]
Tak jak w temacie , mam problem poniewaz mam takową dysproporcje polegającą na tym ze moja lewa ręka jest w obwodzie (w kazdym miejscu) o 1 cm mniejsza niz prawa i to mnie strasznie denerwuje , aktualnie robie mase ,chciałbym prosic o porady aby załatac ta dysproporcje.
Cześć, wiem, że śniadanie to najważniejszy posiłek i powinien on być obfity i solidny. Ale po obudzeniu bardzo ciężko mi jest coś przełknąć, nie mam apetytu w ogóle! Co zrobic w moim przypadku? Macie jakieś metody na solidne śniadanie? I jeszcze jedno- czy robiąc mase opłaca się rowniez ćwiczyć brzuch?
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]
Witam Serdecznie. Mam na imię Bartosz i mam 16 lat. Mój staż na siłce to 4 miesiące i przyszedł czas żebym w końcu zakupił sobie coś co pomoże nabrać mi dobrą mase mięśniową. Zdecydowałem się na kreatynę, którą polecił mi znajomy: Creatine micronized 200 mesh + taurine. Nigdy jeszcze nie miałem styczności z kreatyną, miałem tylko białko. Mam kilka [...]
Prosze obliczcie mi moje zapotrzebowanie na energii(kalorie). Tylko niemówcie zebym kozystal z przelicznikow w necie, bo juz kozystalem. Chce ulozyc nawa diete bo ostatnia mam juz chyba z 3 miechy i stoje w miejscu. Wogole to juz chyba genetyka, bardzo trudno jest mi zlapac mase. Moj wzrost to:195cm, waga 75, wiek: 18 lat.
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 20 max -martwy ciąg:164 -przysiad: Witam myśle nad cyklem na początek 2 tyg prolo pozniej cypio z npp i dorzucic vinko do tego Chce zrobic w miare sucha mase co myslicie o tym ? Jak mozecie pomozcie rozpisac pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam mały dylemat bo prawie codziennie biegałem zanim zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie robię masę i teraz moje pytanie.. jak redukować tkankę tłuszczową przy robieniu masy mięśniowej? Przecież je się.. pfu żre się jak ogr :) Boje się, że jak zacznę np biegać to wszystko pójdzie kosztem masy
witam.zaczne od tego ze chce zbudowac mase miesniowa,doradzono mi w sklepie zestaw superr mass,kreatyna,bcaa,l-glutamina.oczywiscie wszystko brane tak jak w opisie na opakowaniach.mam pytanie czy taki zestaw mi cos da,czy z czegos zrezygnowac a moze cos jeszcze ciekawego dolozyc???chetnie wyslucham ludzi ktorzy maja w tym doswiadczenie i z gory [...]
chciałbym zwiekszyc mase plecow ktore mam strasznie plaskie. Chciałbym przybrac na masie, siła nie jest tak dla mnie wazna bo mam jej duzo a chcialbym wygładac dobrze. Mam klatke ładną a proste plecy jesli patrzy sie z boku i nie za dobrze to wyglada. Waze zaledwie 80 kg mam 16 lat i uwielbiam cwiczyc tylko nie wiem co musze zrobic albo co musze [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Wiek: 20 lat Wzrost: 175cm Waga: 75kg Budowa: ektomorficzna Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do [...]
cześć ! Właśnie zmieniłem ćwiczenia i mam problem z porządnym zestawem ćwiczeń na plecy(robię masę). Do tej pory było tak: trening = plecy + biceps skupmy się na plecach 1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 z progresją ciężaru 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 z progresją ciężaru 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 z [...]
Witam. Rok temu przetrenowałem się po 10 miesiącach intensywnych treningów. Musiałem drugie tyle "odpocząć", ponieważ ból w lewym bicepsie był miejscami niedoniesienia i zajeło mi to równo 10 miesięcy, żeby ponownie móc powrócić do lekkich treningów. Przez ten czas straciłem sporo kilogramów i 6 cm w bicepsie, ponieważ zatraciłem się trochę w [...]
Witam waże 94 kg wzrost 185cm , mam własną siłownie ćwicze od 3 lat, na początku masa szybko mi wzrastała stosowałem gainery i białka różnych firm , 8 cykli kreatyny z przerwami ale już od ponad 6 miesiecy stoje w miejscu jeżeli chodzi o mase, mam diete, potrzebuje czegoś co ruszy moje mięśnie. Prosze o konkretne odpowiedzi
podobno jest lipne HMB, ale już kupiłem i nie wiem co tera z tym robić czy jak chce złapac mase cwicząc metodą HST to HMB mi w tym nie przeszkodzi? moja waga to 105 kg(tłuszcz tylko na brzuchu fest), wzrost 192, 6 tyg cwiczen(ogólnie bez pzrerw rok by się uzbierał) a od nowego roku lece HST
[...] bład i mogłem ich nie słuchac ! od cylku mineło 2,5 misiaca wiem ze na odblok juz za późno i tu moje pytanie czy tribulus da rade to poukładac ? by ruszyc dalej i budowac mase czy musze jeszcze czekac az organizm sam dojdzie do siebie ? ostrzegam innych poczatkujacych koksów nie róbcie takiego błedu jak ja aha nie smiac sie z tego ze cykl [...]
